Vorzeitiger Samenerguss: Übungen und Tipps
Vorzeitiger Samenerguss ist eine häufig auftretende sexuelle Funktionsstörung, die für Männer jeden Alters, falls unbehandelt, belastend werden kann. Die betroffenen Männer haben kaum oder keine Kontrolle über ihre Ejakulation und fühlen sich nach einiger Zeit frustriert und befürchten Probleme in ihrer Partnerschaft.
Viele dieser Männer suchen nach Übungen und Tipps um vorzeitigen Samenerguss auch proaktiv in den Griff zu bekommen. Im nachfolgenden Artikel informieren wir Sie ausführlich über diverse Übungen und Tipps, die Ihnen im Falle von Vorzeitigen Samenerguss helfen können. Lesen Sie hier weiter.
Beckenbodentraining für den Mann
Jeder Muskel im Körper kann trainiert werden. Die Ejakulation hängt mit der Muskulatur des Beckenbodens zusammen, die Sie auch benutzen, um die Blase und den Enddarm zu verschließen. Trainieren Sie also regelmäßig Ihren Beckenboden, können Sie unter Umständen auf Einfluss auf vorzeitigen Samenerguss nehmen.
Die Übungen eignen sich für Männer in jedem Alter und jedem Fitnesszustand, besonders auch nach einer Prostata-Operation. Sie können den ganzen Tag über immer wieder trainieren, wenn Sie zum Beispiel an der Ampel stehen oder sich gerade die Zähne putzen. Haben Sie etwas Geduld und führen Sie die Übungen genau nach Anweisung in der jeweils erforderlichen Körperhaltung durch. Bemerken Sie nach mehreren Monaten Beckenbodentraining noch keine Verbesserung, lassen Sie sich von einem Arzt zu einer medikamentösen Behandlung beraten.
Reservieren Sie täglich feste Zeiten für das Training und versuchen Sie es mit folgenden Übungen:
Eine Beispielübung:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine haben eine Schulterbreite Abstand. Beugen Sie die Knie leicht und machen Sie den Hals lang. Der Kopf bleibt dabei mittig mit dem Blick gerade nach vorne. Sie befinden sich minimal im Hohlkreuz und der Po ist leicht nach hinten gestreckt. Ihr Hände legen Sie auf die Hüfte.
Jetzt spannen Sie die Gesäßmuskeln an und richten das Becken auf. Bleiben Sie in der Position und spannen Sie zusätzlich fest Ihre Schließmuskeln an. Nach wenigen Sekunden entspannen Sie die Muskeln wieder und bringen Ihr Becken zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
Tipp: Sehen Sie sich auch unsere Seite zum Thema Beckenbodentraining für den Mann mit verschiedene Übungen für den Beckenboden an.
Die Start-Stop-Methode
Techniken, die zu einer Verlängerung der Erektionsdauer führen, sind umstritten. Sie können die Stopp-Start-Technik ausprobieren und über einige Zeit einsetzen. Auf die Dauer hilft aber eher eine neue Einstellung Ihrem Sexleben gegenüber und Gespräche mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner.
So funktioniert die Technik: Sie stimulieren Ihren Penis bis kurz vor dem Orgasmus, dann machen Sie eine Pause. Hat sich die sexuelle Erregung etwas gelegt, beginnen Sie erneut mit der Stimulation. Der Wechsel zwischen Erregung und Pause kann den neuromuskulären Reflexmechanismus verändern und zu einem verbesserten Durchhaltevermögen beim Geschlechtsverkehr führen.
Die Squeeze-Methode
Die Squeeze-Technik ist dafür gedacht, den Mann besser mit seiner körperlichen Reaktion auf sexuelle Erregung vertraut zu machen. Sie lernen durch die Anwendung der Methode, den Zeitpunkt Ihres ungewollten Samenergusses bewusst wahrzunehmen.
So geht es: Bemerken Sie beim Sex oder beim Masturbieren, dass Sie kurz vor dem Orgasmus stehen, drücken (squeeze auf Englisch) Sie die Spitze Ihres Penis mit Gefühl zusammen. Dafür legen Sie Ihren Zeigefinger an das Frenulum und den Daumen auf die Eichel. Drücken Sie dann über wenige Sekunden leicht zu. Ihr Erregunsgrad sollte rasch abnehmen. Nach circa 30 bis 60 Sekunden können Sie mit dem Sex weitermachen.
Tipp: Haben Sie etwas Geduld. Sowohl die Start-Stop-Technik als auch die Squeeze-Methode erfordert etwas Übung. Beziehen Sie doch Ihre Partnerin in das Training ein.
Selbstbefriedigung vor dem Sex mit der Partnerin
Neben den erwähnten Techniken können Sie weitere Maßnahmen für sich ausprobieren. Jeder Mann reagiert anders auf Übungen und Ablenkung.
Viele Männer mit einem vorzeitigen Samenerguss masturbieren vor dem Sex oder bauen einen ersten Orgasmus ins Vorspiel ein. Danach haben sie eine bessere Kontrolle über ihre Erregung und über den Zeitpunkt des Orgasmus beim eigentlichen Geschlechtsverkehr. Hier haben jüngere Männer oft einen Vorteil, weil es ihnen rascher gelingt, nach einem Samenerguss erneut eine Erektion aufzubauen. Für Männer mit Erektionsstörungen ist diese Methode nicht geeignet.
Spezialkondome
Einigen Männern helfen ganz normale Kondome, die den Penis weniger sensibel machen und auf diese Weise die Ejakulation verzögern können. Zusätzlich gibt es Kondome, die ein lokal betäubendes Lidocaingel enthalten oder mit einem speziellen Ring ausgestattet sind, der die Erektion länger aufrechterhalten kann. Probieren Sie es aus.
Wie DoktorABC helfen kann
Bei einem vorzeitigen Samenerguss muss es nicht bleiben. Sie können versuchen, etwas dagegen zu unternehmen. Lenken Sie sich ab, trainieren Sie Ihren Beckenboden oder wenden Sie spezielle Techniken an. Zusätzlich zu den oben genannten Techniken kann es sich für einige Männer lohnen einen Arzt aufzusuchen. In diesem Anliegen kann Ihnen DoktorABC helfen.
Der diskrete Online-Service von DoktorABC ermöglicht es Ihnen, rezeptpflichtige Medikamente zur Behandlung von Vorzeitigen Samenerguss einfach zu bestellen. Dazu klicken Sie auf der entsprechenden Produktseite auf "Bestellung starten", füllen den Fragebogen aus und lassen Ihre Antworten von einem unserer Mediziner auswerten. Dieser stellt ein Rezept aus, dass an eine Apotheke weitergeleitet wird. Dort wird es neutral verpackt innerhalb 24 - 48 Stunden an Sie versandt. Der angegebene Preis enthält bereits die Kosten für Medikament, Rezept und Versand.
