Protein Shakes zum Abnehmen
- Welche Rolle Proteindrinks beim Abnehmen spielen können
- ob es Unterschiede zwischen den angebotenen Produkten gibt
- auf welche Weise am besten mit Abnehmdrinks Gewicht reduziert werden kann
- was Sie tun können, um die Abnahme effizient zu unterstützen
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Was sind eigentlich Proteinshakes?
Gewicht zu verlieren kann eine langwierige und anstrengende Angelegenheit sein. Hersteller von Pülverchen versprechen, dass ihre Shakes zum Abnehmen eine einfach anzuwendende und schnell wirkende Lösung für Gewichtsprobleme bieten.
In der Theorie ersetzen die mit Wasser oder Milch angerührten Shakes ein ideales Verhältnis von Nährstoffen, die dem Körper dazu verhelfen, zügig Fett abzubauen, ohne dabei Mangelerscheinungen zu zeigen. Zudem sollen die Abnehmdrinks für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und so Heißhungerattacken vorsorgen.
Protein Shakes – Vorteile und Risiken
Der Markt solcher Pulver für Abnehmshakes ist fast unüberschaubar groß. Und nicht alle angebotenen Produkte halten die vollmundigen Versprechen auf ihrer Verpackung. Ist ein Protein Shake ausgewogen komponiert, gibt es für einen vorübergehenden Zeitraum keine Bedenken, eine Diät damit zu unternehmen. Der Körper bekommt alle wichtigen Proteine, Fette, Spurenelemente und Vitamine durch das Produkt zugeführt.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 hat ergeben, dass Teilnehmer, die ihre Abnahme mit Proteinshakes unterstützten, deutlich mehr Fett und weniger Muskeln abgebaut haben.
Eine dauerhafte Ernährung mit solchen Proteinen zum Abnehmen ist allerdings weder gesund noch sinnvoll. Vielmehr sollte die Verwendung von Abnehmshakes in Form einer Kur stattfinden und zudem von einem Arzt oder einem Ernährungsberater begleitet werden.
Zudem sollten Sie unbedingt auf die Inhaltsstoffe achten. Minderwertige Produkte schaden mehr, als dass sie helfen. Und auch die richtige Dosierung ist entscheidend. Sie orientiert sich an Körpergröße, -gewicht und dem individuellen Aktivitätslevel.
Gut zu wissen
Der richtige Zeitpunkt für einen Proteinshake kann den Unterschied machen. Besonders nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit eignen sich Shakes, um den Muskelaufbau zu unterstützen und das Sättigungsgefühl zu fördern. Vermeiden Sie es, Proteinshakes als späten Snack oder Mahlzeitenersatz zu nutzen.
Den richtigen Shake zum Abnehmen finden
Der Hauptbestandteil Mischdrinks, mit denen Gewicht verloren werden soll, ist Eiweiß, also Protein. Der Anteil davon im Shake sollte rund 70 Prozent ausmachen. Hierbei sind unterschiedliche Eiweißlieferanten möglich, solche tierischer Herkunft wie Molke und Milch und solche aus Soja, Weizen oder anderen Pflanzen. Hier hängt die Auswahl des Proteins auch von persönlichen Überzeugungen oder Unverträglichkeiten ab, beispielsweise eine vegane Lebensweise oder Laktoseintoleranz.
Die australische Ernährungsexpertin Dr. Rosilene Ribeiro betont: „Es ist wichtig, die Proteinquellen zu variieren, um eine Vielzahl essenzieller Aminosäuren zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist, bietet gesundheitliche Vorteile.“
Achtung
Proteinshakes sollten keine Zucker, Zuckeraustauschstoffe, Emulgatoren oder künstliche Aromen enthalten. Diese können den Fortschritt beim Abnehmen behindern und sind zudem ungesund.
Weiterhin sollte ein hochwertiger Proteindrink maximal 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Produkt beinhalten, gleichzeitig aber reich an Ballaststoffen wie Inulin sein. Zudem müssen wichtige Mineralien enthalten sein, beispielsweise Zink, Magnesium und Kalzium sowie Vitamine.
So können Proteinshakes in eine Diät integriert werden
Je nach angestrebtem Ziel und individuellem Ausgangsgewicht kann eine so genannte Formula Diät vorübergehend als alleinige Ernährung eingeführt werden, die alle anderen Mahlzeiten des Tages ersetzt.
Bei dieser Methode geht der Zeiger der Waage mit der richtigen Dosis und Konsequenz schnell abwärts. Nachteil daran ist, dass die Essgewohnheiten nicht verändert werden, so dass nach Beendigung der Diät ein Rückfall in alte Gewohnheiten und damit der gefürchtete Jojo-Effekt droht.
Eine andere Methode ist es, nur einen Teil der täglichen Mahlzeiten durch einen Abnehmshake zu ersetzen und die restlichen Speisen selbst aus proteinreicher Kost zusammenzustellen. Im Idealfall wird diese Umstellung der Ernährungsgewohnheiten durch eine qualifizierte Begleitung unterstützt.
Auf diese Weise ist der Abnehmerfolg eventuell nicht ganz so rasant, dafür hat er aber bessere Chancen, dauerhaft zu bleiben.
Tipps zum Abnehmen mit Protein Shakes
Der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsreduktion liegt in der Zufuhr von hochwertigen Eiweißen, während gleichzeitig Kohlenhydrate eingespart werden.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der Wert für eine gesunde Proteinzufuhr bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Für Menschen ab einem Lebensalter von 65 Jahren erhöht sich dieser Wert sogar auf 1 Gramm.
Gut zu wissen
Auch wenn Proteinshakes beim Abnehmen helfen können, enthalten viele Produkte eine beachtliche Menge an Kalorien und oft versteckten Zucker. Achten Sie beim Kauf darauf, ein kalorienarmes und zuckerfreies Produkt zu wählen, um ungewollte Gewichtszunahme zu vermeiden.
Erreicht werden können diese Werte durch den Genuss von proteinreichen Abnehmgetränken, aber auch durch eine ausgewogene Ernährung. Um langfristig auf gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, ist es wichtig, auf den Proteingehalt der Nahrungsmittel zu achten. Als besonders eiweißreich gelten zum Beispiel:
- Milchprodukte wie Skyr, Magerquark und magere Käsesorten
- fettarmer Fisch
- Geflügelbrust
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen
- Vollkornbrot
Des Weiteren gilt für jedes Abnehmprogramm, dass viel Bewegung den Prozess unterstützt und beschleunigt. Zudem verhindert selbst ein moderates Sportprogramm den Abbau von Muskelmasse und kurbelt die Fettverbrennung an.
Wichtig
Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor dem Verzehr von Proteinshakes unbedingt ihren Arzt konsultieren. Ein übermäßiger Konsum von Proteinen kann die Nieren zusätzlich belasten und zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Fazit – Protein Shakes allein sind keine Lösung
Proteinshakes können eine nützliche Ergänzung zu einem Ernährungsplan sein, insbesondere wenn sie richtig verwendet werden. Sie sollten jedoch nicht als alleinige Lösung betrachtet werden. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für nachhaltigen Gewichtsverlust.
Wenn Sie Proteinshakes ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich über die richtige Dosierung und mögliche Risiken informieren. Konsultieren Sie nach Möglichkeit einen Ernährungsberater oder Arzt.
FAQ
Kann man mit Proteinshakes allein abnehmen?
Nein, Proteinshakes allein sind keine Wunderwaffe zum Abnehmen. Sie können den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl verlängern und den Muskelaufbau fördern. Entscheidend für den Erfolg ist jedoch eine kalorienbewusste Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Wie oft sollte ich Proteinshakes zum Abnehmen trinken?
Das hängt von Ihrem individuellen Proteinbedarf ab. Allgemein wird empfohlen, nicht mehr als ein bis zwei Proteinshakes pro Tag zu konsumieren. Sie sollten als Ergänzung zu den Mahlzeiten oder nach dem Training eingesetzt werden, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Übermäßiger Konsum kann unnötige Kalorien liefern und den Gewichtsverlust behindern.
Sind Proteinshakes auch für Vegetarier und Veganer geeignet?
Ja, es gibt zahlreiche pflanzliche Proteinquellen, die sich auch für Menschen mit pflanzlichen Ernährungsgewohnheiten eignen. Proteinpulver aus Erbsen, Reis oder Soja bieten eine gute Alternative zu tierischem Protein. Achten Sie darauf, ein Produkt zu wählen, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, um eine vollständige Proteinversorgung sicherzustellen.