Viele von uns nehmen sich gute Vorsätze für das neue Jahr vor, die unser Leben, die Gesundheit, unsere Beziehungen, den Lebensstil und unser Wohlbefinden verbessern sollen. Wie viel ist jetzt, drei Wochen nach Beginn des neuen Jahres, noch davon übrig? Folgen wir immer noch diesen Vorsätzen? Und was müssen wir tun, um auf dem richtigen Weg zu bleiben?
Alle Jahre wieder...
“Ab heute rauche ich nicht mehr”, “Dieses Jahr mache ich wieder Sport” oder “Ich arbeite massiv an meiner Beziehung” sind Sätze, die wir pünktlich zum Jahreswechsel immer wieder hören. Und die wir vielleicht selbst -übermotiviert- schon seit Jahren am 31. Dezember sagen. Nur um uns im schlimmsten Fall schon an Neujahr wieder eine Kippe anzustecken oder ein Stück Kuchen zu naschen. Aber warum fällt es uns so schwer, unsere Vorsätze einzuhalten? Und wie schaffen wir es, sie endlich erfolgreich zu meistern?
Die meisten von uns möchten etwas in ihrem Leben ändern. Weniger oder gar kein Fleisch mehr essen, abnehmen, Geld sparen… die Liste guter Vorsätze ist lang. Laut einer aktuellen Studie von YouGov, die in Zusammenarbeit mit Statista durchgeführt wurde, gabe jeder dritte Befragte in Deutschland (34 Prozent) an, Neujahrsvorsätze zu haben. Rund 60 Prozent sagten, dass sie (eher) keine haben.
Im Zuge der gleichen Umfrage wurde ermittelt, welche Neujahrsvorsätze die Befragten für das Jahr 2021 haben. Danach wollen sich 31 Prozent gesünder ernähren. 30 Prozent wollen (mehr) Sport treiben und jeder Fünfte möchte (mehr) Geld sparen.
Neben den persönlichen Zielen beschäftigt aber auch der Klimawandel die Deutschen: 16 Prozent der Befragten gaben an, 2021 umweltbewusster handeln zu wollen.
Mehr Infografiken finden Sie bei Statista
Was immer aber auch die Änderungen sind, die Sie implementieren: Ob Sie sich und Ihre Haut mehr pflegen wollen oder mehr Kontrolle über Ihr Leben wünschen, wichtig ist, dass Sie diese Änderungen auch tatsächlich selbst erreichen möchten. Fragen Sie sich, warum Sie sich etwas vornehmen. Denn erst wenn Sie ein für sich wirklich erstrebenswertes Ziel erkannt haben, haben Sie einen “guten” Vorsatz gefunden.
...versuchen wir den Neuanfang
Eine Studie an der University of Scranton in Pennsylvania (USA) ergab, dass rund 92 Prozent der Bevölkerung ihre Neujahrsvorsätze nicht erreichen. Die Gründe dafür sind vielfältig, zwei scheinen aber an vorderster Stelle zu stehen.
Zum einen nimmt man sich zu viele Änderungen auf einmal vor und wird dadurch überwältigt. Der aufgebaute Druck wird zu groß und man wirft das Handtuch. Zum anderen wird oft unrealistisch und ungeplant entschieden, was zu unerreichbaren Zielen führt.
Sind die eigenen Erwartungen und Ziele zu hoch gesteckt, fängt man an, die Chancen auf Erfolg zu hinterfragen. Man ist überfordert und denkt darüber nach, aufzugeben.
5 Tipps zum Durchhalten und zum Erfolg
Bevor Sie aber diese Fehler machen, haben wir hier fünf Tipps, die Ihnen beim Einhalten Ihrer Vorsätze helfen können.
Suchen Sie sich messbare Vorsätze aus
Im neuen Jahr “abnehmen” zu wollen, ist kein Ziel. Es ist nicht mehr als ein vage formulierter Wunsch, der höchstwahrscheinlich zum Scheitern verurteilt ist. Konkretisieren Sie.
“Bis zum 31. Juni habe ich 10 Kilogramm abgenommen” klingt gleich ganz anders. Es macht Ihr Vorhaben für Sie greifbar und gibt ein klares Endergebnis vor. Dazu sollten Sie sich genau überlegen, wie Ihr Leben mit weniger Gewicht aussehen könnte und welche Vorteile es Ihnen bringt. Überlegen Sie aber auch, auf welche Probleme und Hindernisse Sie stoßen könnten.
Wenden Sie die Salami-Taktik an
Zerlegen Sie Ihr Ziel in kleinere Teilziele. Die machen aus einem großen Projekt, das fast unmöglich aussieht, viele kleinere Meilensteine, die erreichbarer scheinen. So bleiben Sie motiviert und am Ball. Planen Sie diese konkreten Abschnitte in kleinen Schritten. Laut einer im American Family Physician Journal veröffentlichten Studie sollten Veränderungen am besten in Etappen umgesetzt werden, um Erfolge zu erzielen.
Seien Sie vorbereitet
Sobald Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie bis wann erreichen wollen, machen Sie sich ans Werk. Sie sind bereit, wenn Sie einen klaren Plan für Ihre Ziele entwickelt haben, ganz egal ob das schon Anfang Januar ist oder erst drei Monate später.
Eine gute Vorbereitung erhöht zudem die Chance, auch über einen längeren Zeitraum am Ball zu bleiben. Man fühlt sich sicherer und merkt, dass die eigenen Bemühungen effektiv sind.
Holen Sie sich Unterstützung
Niemand muss alleine kämpfen. Holen Sie Familie und Freunde ins Boot, die Sie motivieren und die an Sie glauben. Das macht das Aufgeben schwerer und bringt Sie durch die Tage, an denen Ihre Motivation am Boden und die Versuchung, wieder in alte Muster zu verfallen, stark ist.
Glauben und Wollen
Glauben Sie an Ihren Erfolg! Wenn Sie nicht davon überzeugt sind, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, wer soll es dann sein? Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze erreichen wollen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Das geht nur, wenn Sie wissen, dass Sie es schaffen können.
Sich etwas vorzunehmen, das Sie selbst gar nicht wollen, bringt nichts. Auf diese Art werden Sie die nötige Selbstdisziplin weder entwickeln noch durchhalten. Sagen Sie sich jeden Tag selbst, dass Sie das schaffen werden.
Gute Neujahrsvorsätze? Kein Problem!
Das Erreichen der guten Vorsätze muss nicht zum Scheitern verurteilt sein. Wenn Sie die nötigen Vorbereitungen treffen und sich an ein paar einfache Regeln halten, können Sie es schaffen. Aber denken Sie daran: Der Weg ist ein Marathon, kein Sprint. Rechnen Sie mit Rückschlägen, aber lassen Sie sich durch sie nicht entmutigen. Jede große Reise hat mit einem kleinen Schritt angefangen.
